Mihez is lenne kedvem - nyújtás vagy erősítés? A csípőmre vagy inkább a vállamra dolgozzak ma? Mennyi időm van indulásig - milyen hosszú videót keressek?
Jógázol, de úgy érzed nem leszel sem erősebb, sem hajlékonyabb. Esetleg már sérülést is szereztél a túlzott megerőltetés következményeképpen. Nem érzed magad se energikusabbnak, se békésebbnek a gyakorlás után.
Akadozik a net, zavaró reklámok ugranak fel, a telefonodra érkező értesítések elvonják a figyelmed. A családodat nem akarod zavarni a jógavideó hangjával. Ha a videóra figyelsz, nem tudsz még magadra is koncentrálni.
Minden héten szombaton
9:00 - 11:00 között online, élőben jógaóra + kérdez-felelek, amely visszanézhető lesz!
Az elméleti részt mindenki a saját időbeosztásának megfelelően dolgozhatja fel hétről-hétre.
Az aktuális elméletre és gyakorlatokra alapozva heti 2 "házi feladat" segíti a tanultak gyakorlatba ültetését.
Egy zárt facebook csoportban megoszthatod tapasztalataidat, feltehetd kérdéseidet, amelyre 24 órán belül reagálni fogok!
minden héten szombaton 9:00 - 11:00 között
minden héten külön jógavideóban fogom küldeni az elméletet tartalmazó részt, melyeket saját időbeosztásodnak megfelelően dolgozhatsz fel.
benne többek között: a jóga eredete, történeti háttere; az astanga jóga 8 ága; légzés; bandhák; a jógagyakorlás jótékony hatásai, gyakorlati tanácsok a rendszeresség megtartásához
kb 5 perces rövid videókban külön-külön bemutatom az astanga első sorozatának minden egyes testhelyzetét (ászanáját) navászanáig; a gyakorlatok lényeges elemét, irányát, benne a légzés használatát, könnyített variációit)
a sorozatban melyik gyakorlat melyik után következik, milyen mozdulatokkal érkezz bele, mire figyelj (vinyászaszámolás)
az aktuális elméleti és gyakorlati tananyaghoz kapcsolódva minden héten 3 hosszabb-rövidebb feladattal segítem a tanultak gyakorlatba ültetését, hogy a tanfolyam végére stabil, önálló gyakorlást tudhass magadénak
amennyiben külön-külön szeretnéd a program egyes részeit megvásárolni
melyben jelölni tudod a nehézségeidet, a könnyedségeket, a testérzeteket, a változásokat
mert együtt könnyebb! Zárt facebook és messenger csoportban oszthatod meg a tapasztalataidat, kérdéseidet, elakadásaidat. Továbbá egymást kölcsönösen segítve motivációt fogsz kapni a "házi feladatok" elvégzésére.
közvetlenül velem kapcsolatot tartva felvetheted egyedi problémádat, kérdésedet akkor is, ha nem szeretnéd a többiekkel megosztani; 24 órán belül válaszolni fogok rá
A “Jelentkezek” fülön felugró ablakban add meg az adataidat és válasz email-ben fogom küldeni a számlaszámot, amelyre az átutalást teljesítened kell a jelentkezéstől számított 2 munkanapon belül. Az összeg befizetésével biztosíthatod a helyed.
A tanfolyamra az első 10 fő jelentkezését tudom csak elfogadni. Amennyiben részletfizetést szeretnél, kérlek jelezd nekem, erre is van lehetőség!
Ha a postafiókodban nem találod a levelemet, akkor kérlek lépj velem kapcsolatba – írj az info@jogagyor.hu címre!
A tanfolyamra való jelentkezés során a megjegyzés fülben kérlek tüntesd fel esetleges egészségügyi problémádat, hogy már az első alkalommal is figyelembe tudjam venni!
Az első alkalom 2021. február 13-án, szombaton 9:00 órától lesz, zoom alkalmazáson keresztül, melynek linkjét a foglalkozást megelőző napon fogom Neked email-ben elküldeni. Minden élő alkalom visszanézhető lesz számodra, így akkor sem maradsz le, ha esetleg élőben nem tudsz minden alkalommal részt venni.
Az elméletről szóló videókat minden héten vasárnap fogom elérhetővé tenni, amelyeket saját időbeosztásod szerint dolgozhatsz fel. Az ászanasuli videót is abban az ütemben fogod megkapni, ahogyan haladunk a tananyaggal.
Minden héten hétfőn és szerdai napokon fogom ismertetni a “házi feladatot”, amelynek elvégzésével gyorsabban a gyakorlatba épülhetnek a tanultak. A házi feladat elvégzését a saját jóganaplódban és egy közös táblázatban jelölheted, illetve a közös Fb csoportban is megosztjuk a tapasztalatokat, ezzel is ösztönözve egymást.
Igen! Nem kell hajlékonynak vagy erősnek / sportosnak lenned, amikor elkezded a tanfolyamot. Lépésről- lépésre fogunk haladni. A tanfolyam jelenkezőinek a száma éppen azért is limitált, hogy mindenki személyre szóló instukciókat kaphasson – nem csak az egyes gyakorlatok kivitelezésére, de gyakorlás felépítésének intenzitásával kapcsolatosan is.
Nem! Ezen a kezdő tanfolyamon a sorozatban navászanáig, csónakpózig fogunk eljutni, illetve a levezető gyakorlatok mindenki számára biztonságosan végezhető módosításait sajátíthatod el.
Nem lesz például követelmény a lótuszülés, a teljes jógahíd vagy a fejenállás. Azonban, ha úgy látom, hogy sérülés nélkül kivitelezhetőek számodra, segíteni fogok a végrehajtásban, illetve mobilizációs gyakorlatokkal fogjuk segíteni a test alkalmazkodását.
Az egyik gyakorlat felkészíti a testet a következőre, mindig ugyanabban a sorrendben. Így a gyakorlásod tükröt fog mutatni Neked a tested, elméd változásairól. Hiába ugyanazok a gyakorlatok, a gyakorlás mégis mindig más lesz, attól függően, hogy mennyire tudsz odafigyelni, mennyire vagy stresszes, zaklatott, nyugodt.
Ahogy pedig állóképességed nő, és egyre jobban megismered a sorozatot, mindig újabb és újabb szinteket fedezhetsz fel, megérezve a sorozat energetikailag is gyógyító erejét, a bandhák (izomzárak) stabilizáló hatását, a légzés gondolatora gyakorolt tisztító fuvallatát.
Én lassan 10 éve gyakorolom az astanga rendszerét és még nem sikerült megunni. 🙂
Az astanga vinyásza jóga rendszere 6 sorozatból áll, mi ezen a tanfolyamon az első sorozat nagy részét fogjuk elsajátítani. (A teljes első sorozat általánosságban 2 év rendszeres gyakorlással sajátítható el.)
Az astanga első sorozatának testhelyzeti is bőven tartogatnak kihívást egy többnyire ülőmunkát végző vagy a fizikai munka miatt kötött izomzatú felnőtt számára. Rendszeres gyakorlással rengeteg sikerélmény érhető el – és a kezdetben esélytelennek tűnő gyakorlatok lehetségessé, majd idővel könnyűvé válnak és jöhet a következő szint, ahol ugyanezek a lépcsők várnak ránk.
Amennyiben pedig úgy érzed, hogy az astanga mégsem neked való, akkor az itt tanult elemeket remekül tudod majd kamatoztatni bármilyen jógaórán, legyen az hatha, flow vagy vinyásza krama. Sőt képes leszel saját sorozatokat összeállítani magadnak!
Semmi 😉
Annyiszor és olyan hosszú ideig legyél a jógamatracodon, amíg Neked a legjobb!
Szeretném átadni azt a szemléletet, hogy azért mozogj (jógázz), mert szereted magad és ne azért mert nem szereted. A jóga ne annak legyen az eszköze, hogy “egy jobb testet kapj” ugyanis az a sérülések “melegágya”.
Dehogy! 😉 Csak egy lehetőség, hogy a tanultak minél hamarabb beépüljenek, készséggé váljanak, támogatva a mielőbbi önálló gyakorlás kialakulását.
